{"id":387,"date":"2020-03-18T15:29:38","date_gmt":"2020-03-18T14:29:38","guid":{"rendered":"https:\/\/nathalieparentpsychologue.com\/?p=387"},"modified":"2021-09-20T15:50:31","modified_gmt":"2021-09-20T14:50:31","slug":"covid-19-augmenter-la-confiance-pour-diminuer-lanxiete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nathalieparentpsychologue.com\/2020\/03\/covid-19-augmenter-la-confiance-pour-diminuer-lanxiete\/","title":{"rendered":"Covid-19 : augmenter la confiance pour diminuer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 !"},"content":{"rendered":"<p><em>Fronti\u00e8re ferm\u00e9e, suspension progressive des vols, des \u00e9coles qui se pr\u00e9parent \u00e0 de longues fermetures, quarantaine pour une vaste majorit\u00e9 de la population\u2009; cette nouvelle r\u00e9alit\u00e9 aux allures apocalyptiques rel\u00e8ve de la science-fiction\u2026 et pourtant\u2009! L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la panique gagnent de plus en plus de gens, et pour cause. Comment garder la t\u00eate froide et inverser la vapeur pour le bien collectif\u2009? Pistes de r\u00e9flexion avec Nathalie Parent, psychologue.<\/em><\/p>\n<h2>Concentrer ses \u00e9nergies \u00e0 contr\u00f4ler les choses qui d\u00e9pendent de soi<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La situation actuelle nous place dans un sentiment d\u2019impuissance et de non-contr\u00f4le face \u00e0 l\u2019inconnu, ce qui contribue \u00e0 augmenter l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Il est tout \u00e0 fait normal dans le contexte actuel de ressentir de la peur et du stress. Ces deux \u00e9motions nous aident \u00e0 affronter la vie, mais il faut savoir les doser pour prot\u00e9ger notre sant\u00e9 physique et psychologique.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Voici 12 choses que vous contr\u00f4lez maintenant :<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>1\u2014 Pratiquer les mesures de pr\u00e9vention et de contr\u00f4le recommand\u00e9es par l\u2019Institut national de sant\u00e9 publique du Qu\u00e9bec.<\/p>\n<p>2 \u2014 Diminuer les contacts avec les personnes ou les m\u00e9dias qui transmettent des informations \u00e0 caract\u00e8re dramatique ou alarmiste.<\/p>\n<p>3 \u2014 Reconna\u00eetre les expressions qui augmentent la peur et les remplacer par des expressions r\u00e9alistes. Par exemple, au lieu de dire : \u00ab\u2009c\u2019est une situation grave\u2009\u00bb, on peut relativiser et s\u2019appuyer sur des faits : \u00ab\u2009c\u2019est une situation qui pr\u00e9occupe les autorit\u00e9s sanitaires qui veulent \u00eatre en mesure d\u2019offrir les services n\u00e9cessaires aux personnes qui en auront besoin\u2009\u00bb.<\/p>\n<p>4 \u2014 Faire parler notre petite voix int\u00e9rieure qui peut relativiser et prendre de la distance avec l\u2019\u00e9motion de peur en se ramenant au moment pr\u00e9sent et se demander : \u00ab\u2009qu\u2019est-ce que je peux faire maintenant\u2009?\u2009\u00bb Par exemple: je peux mieux respirer pour m\u2019apaiser, je peux aller prendre l\u2019air pour me changer les id\u00e9es ou regarder des vid\u00e9os humoristiques.<\/p>\n<p>5 \u2014 S\u2019informer sur des sites reconnus qui contiennent des informations scientifiques pour comprendre puisque comprendre aide \u00e0 apaiser le cerveau \u00e9motionnel.<\/p>\n<p>6 \u2014 Regarder les statistiques de fa\u00e7on r\u00e9aliste et positive. Par exemple : il y a eu X nombre de personnes atteintes, ce qui veut dire qu\u2019il y eu X nombre de personnes non atteintes et de gu\u00e9ries.<\/p>\n<p>7 \u2014 Se dire que ce n\u2019est pas parce que je suis en contact avec le virus que je vais l\u2019attraper ni m\u00eame le d\u00e9velopper.<\/p>\n<p>8 \u2014 Prendre des pauses de l\u2019information en continu sur l\u2019\u00e9volution de la situation afin d\u2019avoir du plaisir. Le rire et le plaisir sont de puissants facteurs de protection du point de vue physique et psychologique.<\/p>\n<p>9 \u2014 Se donner du temps pour s\u2019adapter \u00e0 un rythme de vie diff\u00e9rent et \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 actuelle. Lorsque l\u2019on cesse un rythme de vie rapide pour se reposer ou pour ne rien faire, cela peut provoquer un peu d\u2019angoisse. Essayez de tol\u00e9rer ces \u00e9tats \u00e9motifs d\u00e9sagr\u00e9ables qui ne dureront qu\u2019un temps.<\/p>\n<p>10 \u2014 Se rappeler que nous ne connaissons pas les d\u00e9tails biopsychosociaux (la sant\u00e9 physique, la sant\u00e9 psychologique, la g\u00e9n\u00e9tique et l\u2019aspect social) de ceux qui ont contract\u00e9 la maladie ni m\u00eame de ceux qui en sont d\u00e9c\u00e9d\u00e9s.<\/p>\n<p>11 \u2014 Croire et s\u2019alimenter d\u2019espoir pour favoriser la confiance et la r\u00e9silience. Par exemple : lire des articles encourageants comme ceux portant sur la situation qui s\u2019am\u00e9liore en Chine.<\/p>\n<p>12 \u2014 Avoir confiance en nos processus de gu\u00e9rison en s\u2019appuyant sur nos exp\u00e9riences ant\u00e9rieures.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Les \u00e9tudes en psychosomatique et sur l\u2019effet placebo d\u00e9montrent que l\u2019\u00e9tat \u00e9motif d\u2019une personne peut causer des d\u00e9s\u00e9quilibres physiologiques et avoir des impacts sur le d\u00e9veloppement de maladies. (voir r\u00e9f\u00e9rence en bas de page)<\/p>\n<p>Or, ce qui aide \u00e0 diminuer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 augmenter la confiance, c\u2019est le sentiment d\u2019avoir un certain contr\u00f4le sur la situation\u2026 et en soi\u2009! Donc, cherchez ce sur quoi vous avez du contr\u00f4le.<\/p>\n<p>Pour le bien de tous, essayons au mieux de g\u00e9rer nos angoisses alarmistes et catastrophiques et tentons de communiquer l\u2019espoir et la confiance autour de nous avec un esprit r\u00e9aliste.<\/p>\n<p>Texte \u00e9crit en collaboration avec Marie-Claude Veillette<\/p>\n<p>1. Parent, N. 2019. La communication interpersonnelle en sant\u00e9. Habilet\u00e9s et attitudes essentielles pour favoriser un processus de gu\u00e9rison. Presses de l\u2019Universit\u00e9 Laval.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fronti\u00e8re ferm\u00e9e, suspension progressive des vols, des \u00e9coles qui se pr\u00e9parent \u00e0 de longues fermetures, quarantaine pour une vaste majorit\u00e9 de la population\u2009; cette nouvelle r\u00e9alit\u00e9 aux allures apocalyptiques rel\u00e8ve de la science-fiction\u2026 et pourtant\u2009! 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