{"id":391,"date":"2020-03-30T15:34:40","date_gmt":"2020-03-30T14:34:40","guid":{"rendered":"https:\/\/nathalieparentpsychologue.com\/?p=391"},"modified":"2021-09-20T15:50:26","modified_gmt":"2021-09-20T14:50:26","slug":"bien-vivre-en-temps-de-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nathalieparentpsychologue.com\/2020\/03\/bien-vivre-en-temps-de-covid-19\/","title":{"rendered":"Bien vivre en temps de Covid-19"},"content":{"rendered":"<p><em>En cette p\u00e9riode de confinement \u00e0 la maison, nous sortons de notre zone de confort\u2009; de nos rep\u00e8res habituels. Nous sommes tous amen\u00e9s \u00e0 vivre des variations au niveau \u00e9motionnel. Combin\u00e9 au stress, aux enfants pr\u00e9sents qui demandent et ont besoin, au changement de routine, au fait d\u2019\u00eatre restreints et tout ce que la situation actuelle exige en surplus, c\u2019est un beau m\u00e9lange explosif\u2009! Certains comportements, tels que l\u2019impatience ou l\u2019irritabilit\u00e9 pourraient \u00eatre projet\u00e9s sur les gens les plus proches\u2009; enfants, conjoint(e), famille, coll\u00e8gues, etc. Voici donc quelques suggestions et des ressources pour vous accompagner dans votre adaptation.<\/em><\/p>\n<h2>Pour une meilleure adaptation au t\u00e9l\u00e9travail et pour diminuer le risque de tensions :<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>D\u00e9terminez un espace de travail bien \u00e0 vous dans votre maison ou votre appartement\u2009;<\/li>\n<li>Inscrivez des moments o\u00f9 vous ne voulez pas \u00eatre d\u00e9rang\u00e9\u2009;<\/li>\n<li>Donnez-vous des moments pour le travail et des temps pour vous personnellement afin de d\u00e9crocher\u2009;<\/li>\n<li>Prenez des pauses d\u2019\u00e9cran pour la sant\u00e9 de vos yeux, de votre posture et de votre mental\u2009;<\/li>\n<li>Restez en contact avec vos coll\u00e8gues et rappelez-vous que la communication verbale peut \u00eatre plus compl\u00e8te que l\u2019\u00e9crit et qu\u2019elle \u00e9vite les malentendus\u2009;<\/li>\n<li>Diminuez vos exigences envers votre travail. C\u2019est une p\u00e9riode d\u2019adaptation pour tous et l\u2019efficacit\u00e9 peut \u00eatre diminu\u00e9e\u2009;<\/li>\n<li>Si vous sentez du stress ou des \u00e9motions se pointer le bout du nez, prenez le temps d\u2019\u00eatre en contact avec ce qui se passe \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de vous. Prenez du recul, respirez profond\u00e9ment, exprimez-vous \u00e0 quelqu\u2019un ou trouvez un autre moyen constructif qui vous convient : \u00e9crire, marcher, faire une activit\u00e9 physique ou un sport (aussi simple que monter et descendre les marches), peindre, etc. ;<\/li>\n<li>Accordez-vous de petits plaisirs et savourez-les. Par exemple : \u00e9couter de la musique, chanter, danser, lire, prendre un repas ou un dessert \u00e0 son go\u00fbt (attention aux exc\u00e8s), parler \u00e0 un ami, cr\u00e9er, inventer, etc. ;<\/li>\n<li>Si le travail est au ralenti, c\u2019est peut-\u00eatre le moment de faire ce que vous n\u2019avez jamais le temps de faire comme \u00e9purer\u2009;<\/li>\n<li>Pratiquez la pleine conscience, c\u2019est-\u00e0-dire prendre le temps de vivre le moment pr\u00e9sent et s\u2019arr\u00eater pour appr\u00e9cier ce qui est l\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Pour diminuer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e au coronavirus<\/h2>\n<p>Ce qui aide \u00e0 diminuer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et augmenter la confiance, c\u2019est le sentiment d\u2019avoir un certain contr\u00f4le sur la situation et en soi. Regardons ce sur quoi nous avons du contr\u00f4le :<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Pratiquer les mesures de pr\u00e9vention et de contr\u00f4le recommand\u00e9es par l\u2019Institut national de sant\u00e9 publique du Qu\u00e9bec.<\/li>\n<li>Diminuer les contacts avec les personnes ou les m\u00e9dias qui transmettent des informations \u00e0 caract\u00e8re dramatique ou alarmiste et s\u2019informer sur des sites reconnus qui contiennent des informations scientifiques.<\/li>\n<li>Reconna\u00eetre les expressions qui augmentent la peur et les remplacer par des expressions r\u00e9alistes. Par exemple, au lieu de dire : \u00ab\u2009c\u2019est une situation grave\u2009\u00bb, on peut relativiser et s\u2019appuyer sur des faits : \u00ab\u2009c\u2019est une situation qui pr\u00e9occupe les autorit\u00e9s sanitaires qui veulent \u00eatre en mesure d\u2019offrir les services n\u00e9cessaires aux personnes qui en auront besoin\u2009\u00bb.<\/li>\n<li>Faire parler notre petite voix int\u00e9rieure qui peut relativiser et prendre de la distance avec l\u2019\u00e9motion telle la frustration en se ramenant au moment pr\u00e9sent et se demander : \u00ab\u2009qu\u2019est-ce que je peux faire maintenant\u2009?\u2009\u00bb Par exemple : je peux mieux respirer pour m\u2019apaiser, je peux aller prendre l\u2019air pour me changer les id\u00e9es ou regarder des vid\u00e9os humoristiques.<\/li>\n<li>Regarder les statistiques de fa\u00e7on r\u00e9aliste et positive. Par exemple : il y a eu X nombre de personnes atteintes, sur combien en tout. Et X nombre de personnes non atteintes et de gu\u00e9ries.<\/li>\n<li>Prendre des pauses de l\u2019information en continu sur l\u2019\u00e9volution de la situation afin de d\u00e9crocher et d\u2019avoir du plaisir. Le rire et le plaisir sont de puissants facteurs de protection du point de vue physique et psychologique.<\/li>\n<li>Croire et s\u2019alimenter d\u2019espoir pour favoriser la confiance et la r\u00e9silience. Par exemple : lire des articles encourageants comme ceux portant sur la situation qui s\u2019am\u00e9liore en Chine.<br \/>\nPour aider au niveau familial<\/li>\n<li>On peut faire un conseil de famille pour se donner des moments pour parler et \u00e9changer. D\u00e8s l\u2019\u00e2ge de trois ans, les enfants sont en mesure de participer. Il faut juste adapter le temps de paroles et diminuer nos exigences d\u2019adultes. Cela peut se faire \u00e0 l\u2019heure du souper o\u00f9 chacun partage son v\u00e9cu de la journ\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il peut \u00eatre int\u00e9ressant aussi de faire un \u00ab\u2009debriefing\u2009\u00bb (faire le point) sur ce que chacun a entendu sur le Covid-19, les peurs associ\u00e9es (les normaliser) et rectifier les propos alarmistes pour amener des aspects positifs.<\/p>\n<p>Comme tous les membres de la famille sont confin\u00e9s ensemble, il est important que chacun puisse avoir un moment seul, un espace \u00e0 lui. Sinon, on risque de \u00ab\u2009s\u2019arracher les cheveux\u2009!\u2009\u00bb.<\/p>\n<p>Je sugg\u00e8re de dire aux enfants qu\u2019en ces temps-ci, nous avons tous besoin les uns des autres et que chacun doit faire un effort pour aider \u00e0 la bonne entente et de se le dire quand on voit des signes de stress ou de fatigue chez l\u2019autre. Et quand cela arrive, chacun peut avoir besoin de se retirer pour se g\u00e9rer : marcher et respirer, dessiner dans sa chambre, faire du yoga dans son bureau, etc.<\/p>\n<p>Se donner une routine va favoriser le sentiment de s\u00e9curit\u00e9 \u00e9galement. Et alterner entre activit\u00e9 physique et activit\u00e9 calme afin de favoriser le sommeil et le calme int\u00e9rieur.<\/p>\n<h3>Voici des liens utiles pour la famille :<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/yoganamaste.ca\">Yoga en ligne gratuit<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/naitreetgrandir.com\/fr\/\">Na\u00eetre et grandir\u00a0<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.alloprof.qc.ca\">Allo Prof\u00a0<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bit.ly\/2QXSZRz\">Parler du coronavirus aux touts petits\u00a0<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si le stress d\u00e9borde et que vous ne vous comprenez plus ou que vous avez juste besoin de ventiler un peu ou d\u2019avoir du soutien, je vous invite \u00e0 communiquer avec un professionnel de la sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En cette p\u00e9riode de confinement \u00e0 la maison, nous sortons de notre zone de confort\u2009; de nos rep\u00e8res habituels. 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