1 \u2014 La respiration profonde : inspirez lentement en amenant la respiration jusqu\u2019au bas du ventre (le ventre se gonfle et non le thorax), tenez une seconde puis expirez lentement. Vous pouvez inspirer en imaginant l\u2019air qui entre et qui ressort de votre corps, en vous assurant de rel\u00e2cher les m\u00e2choires, les \u00e9paules et les autres points de tension. La respiration profonde semble banale, mais la pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement durant la journ\u00e9e diminue les effets du stress sur le corps et l\u2019esprit.<\/p>\n
2 \u2014 Automassage de deux zones de stress : les m\u00e2choires et le cou \u2014 incluant les \u00e9paules \u2014 sont deux parties du corps o\u00f9 les tensions s\u2019accumulent.
\nPour les m\u00e2choires, appuyez le bout de vos doigts de chaque c\u00f4t\u00e9 de vos joues, pr\u00e8s des oreilles, l\u00e0 o\u00f9 vous sentez que la bouche s\u2019ouvre, et faites quelques mouvements circulaires dans un sens, puis dans l\u2019autre.
\nPour les \u00e9paules et le cou, prenez votre main droite et amenez-la sur l\u2019\u00e9paule gauche en massant jusqu\u2019au cou. Vous pouvez aussi placer vos doigts en forme de crochet pour agripper les muscles de l\u2019\u00e9paule ou du cou en laissant lentement descendre votre coude vers le sol. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n
3 \u2014 Bascule du bassin pour d\u00e9tendre les tensions du bas du dos : rentrez le ventre et pointez le coccyx vers le sol. On peut pratiquer cet exercice chez soi dans une position allong\u00e9e sur le dos les genoux pli\u00e9s pour que ce soit plus facile apr\u00e8s de r\u00e9p\u00e9ter le mouvement, mais debout.<\/p>\n
4 \u2014 Posture de l\u2019arbre en yoga : cette posture fait travailler le corps \u00e0 diff\u00e9rents niveaux notamment le contr\u00f4le de l\u2019\u00e9quilibre, les muscles stabilisateurs, la concentration et le moment pr\u00e9sent. En appui sur un pied, l\u2019autre pied vient s\u2019appuyer sur le genou de l\u2019autre jambe. On peut placer les mains en pri\u00e8re ou plus discr\u00e8tement le long du corps.<\/p>\n
5 \u2014 \u00c9tirements : on peut en profiter pour faire des exercices d\u2019\u00e9tirement du cou (d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre), la colonne (arrondir le dos, les \u00e9paules et la t\u00eate puis ouvrir vers l\u2019arri\u00e8re), les poignets (mouvements circulaires ou \u00e9tirement des doigts les bras allong\u00e9s), les \u00e9paules (prendre les mains derri\u00e8re son dos et les lever en \u00e9loignant du dos), chevilles (mouvements circulaires ou encore se lever sur la pointe de pieds), etc.<\/p>\n
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Lorsqu\u2019on est dans une position debout pour une p\u00e9riode de temps prolong\u00e9, il est recommand\u00e9 de garder les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis pour diminuer les tensions, surtout au niveau du dos. Comme notre corps est fait pour \u00eatre en mouvement, on peut aussi se balancer de gauche \u00e0 droite ou d\u2019avant en arri\u00e8re simplement en faisant un transfert de poids, comme si on se ber\u00e7ait.<\/p>\n
Pour le cerveau, il est aidant de cesser les stimulus comme les \u00e9crans et de simplement laisser vagabonder ses pens\u00e9es et accueillir tout ce qui vous vient en t\u00eate. Ainsi, une zone nomm\u00e9e \u00ab\u2009r\u00e9seau par d\u00e9faut\u2009\u00bb au niveau du cerveau s\u2019active et permet une r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration.<\/p>\n
Alors, \u00e9teignez vos \u00e9crans et profitez de ces moments d\u2019attente pour prendre soin de votre corps et de votre esprit\u2009! Et gardez le sourire, cela pourrait \u00eatre contagieux \uf04a<\/p>\n
NOTE : Plusieurs de ces exercices et d’autres se trouvent dans le livre Enfants stress\u00e9s disponible sur notre boutique en ligne.<\/p>\n
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Article \u00e9crit en collaboration avec Christine Pruneau, ost\u00e9opathe<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 1 \u2014 La respiration profonde : inspirez lentement en amenant la respiration jusqu\u2019au bas du ventre (le ventre se gonfle et non le thorax), tenez une seconde puis expirez lentement. Vous pouvez inspirer en imaginant l\u2019air qui entre et qui ressort de votre corps, en…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":401,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n